اگر دچار اختلال نقص توجه یا همان ADHD باشی، احتمالاً بارها این حس را تجربه کرده‌ای: ساعاتی طولانی مشغول کار هستی اما آخر روز احساس می‌کنی هیچ پیشرفت مهمی‌نداشتی.
🤯 این همان چیزی است که به آن
فریب بهره‌وری در ADHDمی‌گویند؛ تحرک زیاد بدون دستاورد واقعی.
🧠 مغز افراد مبتلا به ADHD در اولویت‌بندی، ترتیب انجام کارها و حفظ اهداف بلندمدت دچار چالش است. در نتیجه ممکن است کارهایی که فوری به نظر می‌رسند را به اشتباه مهم‌تر فرض کنند یا تحت فشار، از انجام کارهای اصلی فرار کنند.
این الگو به مرور تبدیل به یک چرخه‌ی معیوب می‌شود: شروع بدون پایان، بی‌نظمی‌و سرزنش خود.
چطور از فریب بهره‌وری در ADHD خارج شویم؟
✅
ساختار منظم بساز:
یک ساختار مشخص برای زمان‌بندی کارهایت تعریف کن تا تمرکز بیشتری داشته باشی. حتی اگر گاهی از برنامه عقب بیفتی، داشتن یک نقشه‌ی راه کمک می‌کند سریع‌تر به مسیر برگردی.
✅
اولویت‌بندی کن:
همه‌ی کارها فوری نیستند. با نوشتن کارهای روزانه و انجام اولین کار مهم، از هدررفت انرژی جلوگیری کن.
✅
چند کار همزمان انجام نده:
با تعیین تایم‌های مشخص برای هر کار، تمرکز خود را حفظ کن و سرعت انجام کارهایت را افزایش بده.
✅
استراحت‌های کوتاه را فراموش نکن:
مغز نیاز به استراحت دارد. وقفه‌های کوتاه در طول کار باعث افزایش بهره‌وری واقعی می‌شود.
✅
حواست به کارهای بی‌فایده باشد:
قبل از شروع روز، از خودت بپرس: «چه کاری باعث می‌شود حس کنم امروز واقعاً مفید بودم؟»
✅
ذهنیت خود را تغییر بده:
تو تنبل نیستی؛ فقط شیوه‌ی کارکرد مغزت متفاوت است. با شناخت بهتر خودت، می‌توانی بهترین روش‌های مخصوص به خودت را بسازی.
نتیجه‌گیری: تو با ساختن روش‌های مخصوص به مغز خودت می‌توانی موفق شوی
مهم‌ترین قدم این است که بدانی راه موفقیت برای هرکسی متفاوت است، مخصوصاً اگر ADHD داشته باشی.
یادگیری مدیریت انرژی، ساختن ساختار مناسب و مهربان بودن با خودت، مسیرت را هموارتر می‌کند.
💬 تو هم تجربه‌ی فریب بهره‌وری را داشتی؟
چه روش‌هایی برایت مؤثر بوده که تمرکزت را بهتر حفظ کنی؟
👇 همین حالا در قسمت نظرات تجربیات یا سوالاتت را بنویس. دوست داری بیشتر درباره‌ی مدیریت ADHD بدانی؟ مقالات بعدی ما را دنبال کن!